Ayurvedaru.ru

Бхайджанга — значит «кобра». Эта асана называется так, потому что придает телу сходство с коброй, когда последняя поднимает голову.

1. Лягте на пол, на живот, положив лоб на пол, нос касается пола. Руки лежат вдоль туловища ладонями вниз. Согнув руки в локтях, продвиньте ладони вперед до уровня груди. Пятки соедините вместе. Сожмите анус.

2. Глубоко, медленно вдохните. Напрягая мышцы спины начните подниматься с пола, без помощи рук, отрывая от него по одному участку тела в следующем порядке: голову, шею, грудь и поясницу. Тело ниже пупа должно оставаться на полу. Руки используются только для того, чтобы тело не соскользнуло опять на пол. Выполняя упражнение, ощущаем, как давление с позвонков шеи постепенно распространяется ниже и ниже по позвоночнику. Задержавшись в этом положении и задержав дыхание на 7-12 секунд, медленно выдыхаем и возвращаемся в исходное положение.

3. Поднимите лицо вверх и выдохните. Медленно вернитесь в исходное положение.

Тело опускается на пол в обратном порядке: живот, грудь, подбородок, лоб.

Во время упражнения держим сначала наше сознание на щитовидной железе, а затем, по мере того, как позвоночник изгибается больше, наше сознание опускается все ниже и ниже и достигает в конце концов нижней части позвоночника в районе почек. Как вариант, сознание может быть направлено на весь позвоночник.

Бхайджангасана, подобно другим асанам, отличается от западных учений тем, что мы должны задержаться на некоторое время в напряженном положении. В этом как раз и состоит секрет полезного эффекта. Это упражнение полезно также для развития самоуверенности и преодоления чувства неполноценности.

Эффект от асаны:

1. Тренировка глубоких мышц спины.

2. В результате сильного притока крови к позвоночнику и симпатической нервной системе, возбуждаются органы живота и туловища, это предотвращает «опускания» органов брюшной полости.

3. Придание позвоночнику идеальных очертаний. Благодаря регулярной практики жесткость позвоночника и любые деформации позвоночника уменьщаются.

4. Асана используется, главным образом, для предотвращения образования камней в почках. Во время этого упражнения кровь выдавливается из почек, но как только тело возвращается в первоначальное положение, энергичный поток крови входит в почки и вымывает из них любые отложения.

5. Устраняются жировые отложения на бедрах и улучшается чувство равновесия.

Ограничения:

Лица, обладающие ненормально большим ростом щитовидной железы, не должны делать это упражнение.