Ayurvedaru.ru

Вирабхадрасана или поза воина названа в честь Вирабхадры — легендарного воина. О нём рассказывает писавший на санск­рите индийский драматург Калидаса в эпической поэме «Кумарасамбхава».

Меры предосторожности и противопоказания

Не выполняйте асану при болезни сердца, учащённом сердцебиении, диарее и дизентерии.

Женщинам не рекомендуется выполнять её при усиленной менструации маточном кровоте­чении.

Выполнение асаны

• Встаньте в тадасану. Глубоко вдохните и одним прыжком расставьте ноги врозь на ширину около 1-1.5 метра. Стопы после прыжка должны смотреть носками вперёд. Поднимите руки в стороны на уровень плеч.

• Смотрите прямо перед собой и поднимите грудь. Расположив ладони на одной линии, разверните их в сторону пола. Распрямите пальцы рук, зафиксируйте локти. Вытяните торс вверх.

• С вдохом разверните правую ногу на 90° вправо (праве бедро должно повернуться в той же мере, что и правая стопа, причём одновременно с ней), а затем вправо левую стопу на 30°. Вес тела должен приходиться на правую пятку, а не на пальцы ног. Следите за тем, чтобы левая нога не сгибалась в колене, колено должно быть твёрдым.

• Сделайте выдох и согните правое колено так, чтобы правое бедро расположилось параллельно полу, а голень поставьте перпендикулярно полу, на одной линии с правой пяткой, правое колено должно находиться над правой пяткой. Подтяните мышцы правой икры вверх и поверните голову направо. Растяните руки и расправьте грудь. Распрямите пальцы на обеих ногах и замрите в этой по­зе на 30 -60 секунд, равномерно глубоко дыша.

Благотворное действие

• Увеличивает объём лёгких за счёт расширения грудной клетки
• Помогает при выпадении или смещении межпозвоночного диска
• Облегчает состояние при переломах, сращении и искривлении копчика
• Помогает избавиться от излишнего жира на бёдрах
• Облегчает боли в нижней части спины
• Регулярная практика этой аса­ны способствует развитию силы и стойкости. При её выполнении энергично упражняются конечности и торс, повышается гибкость и подвижность шеи и плеч.

Выход из асаны

С глубоким вдохом, распрямите правую ногу. Поверните обе стопы носками вперёд. Повторите асану для другой стороны, а затем выдохните и прыжком вернитесь в тадасану.