Ayurvedaru.ru

Тадасана или поза горы. На санскрите слово тада и означает «гора». Боль­шинство людей не умеет твёрдо держать равновесие, стоя на обеих ногах, что приводит к дисбалансу дош, которых можно было 6ы избежать.

Тадасана учит правильно стоять и помогает человеку полнее чувствовать собственное тело.

Меры предосторожности для начинающих

вы можете стать недолеко от стены или прислониться позвоночником к выпирающему углу двух смыкающихся стен.

Выполнение асаны

• Встаньте на пол и поставьте стопы так, чтобы пятки и большие пальцы обеих ног касались друг друга. Держите голову, шею и позвоночник на одной прямой линии. Если вам трудно держать стопы вплотную друг с другом, раздвиньте их на 5-10 сантиметров. Распределите тяжесть тела на центры стоп, но не пят­ки и не на носки. Распрямите большие пальцы ног и следите за тем, чтобы они не напрягались.

• Плотно прижмите стопы к полу и распрямите обе ноги. Колени держите на одном уровне. Ноги должны быть перпендикулярны полу и параллельны друг другу. Напрягите четырёхглавые мышцы и под-тяните их вверх вместе с коленными чашечками. Бёдра втяните вовнутрь, сжав их так же, как ягодицы. Подтяните ягодицы

• Вытяните руки вдоль тела, ладонями к бёдрами пальцами вниз. Голову держите вертикально на одной линии с позвоночником. Не напрягая мышц и не поднимая плечи, вытяните шею. Втяните и приподнимите нижнюю часть живота. Поднимите грудину и расправьте грудную клетку. Прижмите руки к бокам. Сомкните пальцы рук. На всех стадиях асаны сохраняйте обычное глубокое дыхание.

• Плотно прижмите к полу пятки, распрямите пальцы ног — от основания до самых кончиков, чтобы они прилегали к полу по всей длине. В результате давление равно-мерно распределится между внутренними и внешними сторонами стоп. Старайтесь не балансировать на передней части стоп. А теперь сознательно перенесите большую часть веса на пятки. Оставайтесь в этом положении 20-30 секунд.

Благотворное действие

• Улучшает осанку, распрямляя позвоночник
• Выравнивает тело
• Тормозит процессы старческого вырождения в позвоночнике, ногах и стопах
• Поднимает тонус ягодичных мышц