Ayurvedaru.ru

Шалабхасана в переводе с санскрита означает «поза саранчи».

Из-за сидячего образа жизни мышцы (большая ягодичная и мышцы задней поверхности бедра) и позвоночник теряют свою силу и эластичность. Кроме того, страдают мышцы, которые приводят в движение плечи и лопатки. Все это приводит к неравномерному распределению веса, вызывает компрессию и боль в пояснице.

Практикуя асаны, мы можем не только разработать суставы, но и укрепить мышцы. Шалабхасана (поза Саранчи) - это идеальный способ раскрыть грудную клетку, укрепить мышцы спины:

Лягте на живот, ноги вытяните, прямые руки находятся под бедрами, ладони обращены книзу. Поставьте подбородок на пол. Медленно вдохните.   С помощью рук поднимите ноги и живот как можно выше, не сгибая ног. Колени должны быть выпрямлены. Крестец также должен быть поднят немного вместе ногами.

Повторите упражнение четыре или пять раза в соответствии с вашим возможностями.

Дыхание: Глубоко вдохните, лежа на полу. Поднимая ноги и живот, задержите дыхание на вдохе. Возвращаясь в исходное положение, выдыхайте.

Ограничения: Не рекомендуется выполнять людям, страдающим язвой желудка или двенадцатиперстной кишки, грыжей, туберкулезом кишечника или слабым сердцем.

Польза практики: Эта асана тонизирует и регулирует работу органов брюшной полости особенно кишечник, поджелудочную железу, печень и почки; устраняет заболевания желудочно-кишечного тракта, стимулирует аппетит, укрепляет нижнюю часть спины и сердце, тонизирует седалищные нервы.

Также есть еще поза полусаранчи — ардха салабхасана.

Упражнение выполняется попеременным подниманием ног. По мере ваших успехов в выполнении этой позы, вы можете начать поднимать обе ноги одновременно. Поза  ардха салабхасана:

Поза ардха салабхасана является подготовительной для Салабхасана — разновидности позы саранчи.

Техника выполнения позы Салабхасана та же, что и в первой разновидности , за исключением того, что руки вытянуты вперед, причем кончики пальцев рук и ног должны быть на одном уровне. Поза напоминает формой лодку: