Ваджрасана в переводе с санскрита «Алмазная поза» или «Поза молнии» («ваджра» - «алмаз», «молния», «асана» - «положение тела»).

1. Встаньте на колени (9.1),

колени и стопы соедините вместе, положив подъемы стоп на пол и скрестив большие пальцы ног. Опустите ягодицы на пятки и положите ладони на колени (9.2).

2. Держите спину ровной, но без напряжения, слегка втяните живот, колени вместе, пятки разведены в стороны. Старайтесь расправить грудь – плечи опустите вниз и направьте назад.

3. Оставайтесь в этом положении 1-5 минут и дольше. Дышите спокойно.

1. Если в коленях или голеностопных суставах возникает дискомфорт, подложите под ягодицы валик или сложенное в несколько раз одеяло, можно использовать блоки (9.3).

Асану будет выполнять легче, если немного развести колени в стороны.

2. Если вы ощущаете сильное натяжение и напряжение в подъемах стоп, то сложите одеяло или плед в несколько раз и положите под голени и стопы. Со временем, когда голеностопы растянутся, вы сможете выполнять эту асану без дополнительных приспособлений.

Улучшает кровоснабжение спины, укрепляет мышцы таза, оздоравливает органы тазовой области, возвращает подвижность суставам ног, устраняет ревматические и невралгические боли в ногах. Улучшает пищеварение.

Язва желудка, беременность.

Травмы коленей и лодыжек.